Jika Anda ingin olahraga yang bisa melatih otot inti, membuat tubuh lebih lentur, dan memperbaiki postur, pilates reformer bisa jadi pilihan olahraga yang ideal.
Berbeda dari pilates di matras pada umumnya, latihan ini menggunakan alat reformer yang memungkinkan gerakan lebih bervariasi dan intensitas berat yang bisa disesuaikan.
Yuk, simak artikel ini sampai selesai untuk mengetahui manfaat dan cara melakukan reformer pilates dengan tepat.
Apa Itu Pilates Reformer?
Pilates reformer adalah salah satu jenis latihan pilates yang dilakukan dengan alat khusus bernama reformer.
Alat tersebut berbentuk seperti tempat tidur dan dilengkapi dengan beberapa bagian, seperti penopang kaki (foot bar), platform datar (carriage), tali penarik (pulleys), serta pegas yang berfungsi mengatur tingkat kesulitan gerakan.
Secara dasar, gerakannya masih mengikuti prinsip mat pilates. Bedanya, Anda akan merasakan tambahan beban serta gerakan mendorong dan menarik yang membuat latihan terasa lebih menantang.
Selain itu, perlu diperhatikan juga bahwa latihan ini perlu dilakukan di bawah arahan instruktur yang sudah terlatih, terutama jika Anda adalah pemula. Dengan begitu, gerakan Anda bisa tetap dipantau, aman, dan sesuai dengan teknik yang benar.
Cara Melakukan Pilates Reformer
Untuk mencoba pilates reformer, Anda membutuhkan alat reformer dan sebaiknya didampingi instruktur berlisensi. Pendampingan ini penting agar gerakan yang dilakukan tetap aman dan sesuai teknik.
Secara umum, untuk melakukan pilates reformer, Anda juga perlu mengunjungi studio khusus yang menyediakan alat ini. Adapun satu sesi latihan pilates reformer terdiri dari beberapa tahap berikut:
- Pemanasan: Dimulai dengan latihan pernapasan dan gerakan ringan, misalnya footwork sambil berbaring di atas alat reformer.
- Sesi inti: Berisi berbagai gerakan utama seperti leg circles, hundreds, short spine massage, atau elephant pose yang membantu melatih kekuatan dan keseimbangan.
- Pendinginan: Sesi pilates diakhiri dengan peregangan untuk membantu otot lebih rileks dan mengembalikan detak jantung ke kondisi normal.
Durasi latihan pilates reformer biasanya berlangsung sekitar 45–60 menit, tergantung kemampuan masing-masing individu. Agar hasilnya terasa, Anda bisa melakukannya secara rutin sekitar 2–3 kali dalam seminggu.
Baca juga: Ketahui Perbedaan Pilates dan Yoga Beserta Manfaatnya
Manfaat Pilates Reformer
Setelah memahami cara latihannya, Anda juga perlu tahu apa saja manfaat yang bisa didapatkan dari pilates reformer. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan jika melakukannya secara rutin:
1. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Pilates reformer membantu melatih keseimbangan tubuh lewat gerakan pada alat yang menggunakan pegas sebagai penahan. Pegas ini membuat gerakan pilates terasa lebih “berat”, sehingga tubuh harus bekerja lebih stabil.
Saat latihan, Anda akan otomatis mengencangkan otot perut (core) agar tubuh tetap seimbang. Semakin sering gerakan diulang, semakin kuat juga otot core yang terbentuk.
Apalagi jika posisi latihan hanya bertumpu pada lutut atau kaki, tubuh akan semakin ditantang untuk menjaga keseimbangan.
2. Meningkatkan Fleksibilitas
Mesin reformer sebenarnya memiliki ukuran yang cukup besar dan memungkinkan Anda bergerak dengan jangkauan penuh. Artinya, tubuh bisa melakukan gerakan lebih luas dari awal sampai akhir tanpa terbatas.
Gerakan seperti ini membantu membuat tubuh lebih lentur. Selain itu, pilates reformer juga dipercaya bisa meningkatkan daya tahan tubuh, terutama untuk latihan yang membutuhkan stamina dan kekuatan otot inti.
3. Meningkatkan Strength dan Daya Tahan Otot
Dalam pilates reformer, Anda akan melakukan gerakan mendorong dan menarik menggunakan tangan atau kaki dengan melawan tahanan dari pegas dan alat. Tahanan ini membuat otot bekerja lebih keras, sehingga membantu membangun kekuatan tubuh.
Namun, jangan khawatir, sebab tingkat resistensi pada pegas di alat reformer juga bisa disesuaikan dengan kemampuan Anda.
Dalam pilates, ada sebuah konsep yang menarik, yaitu eccentric muscle contraction. Artinya, otot tetap bekerja saat sedang memanjang atau “ditarik” untuk menahan tekanan, sehingga melatih otot agar lebih kuat.
Selain melatih otot, beberapa variasi gerakan dalam pilates reformer juga dapat membantu memperkuat tulang.
Baca juga: 8 Gerakan Olahraga di Rumah yang Ringan & Sehat untuk Dicoba
Tips Melakukan Pilates Reformer
Agar latihan pilates reformer memberikan hasil maksimal, ada beberapa hal penting yang perlu Anda perhatikan agar latihan terasa efektif sekaligus aman. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
- Konsultasi dengan dokter: Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, terutama back pain, sebaiknya tanyakan dulu ke dokter sebelum mulai latihan, ya.
- Pilih instruktur yang tepat: Pastikan instruktur pilates memiliki sertifikasi dan pengalaman agar bisa membimbing dengan benar.
- Utamakan teknik yang benar: Lakukan gerakan secara perlahan dan tepat, jangan terburu-buru agar terhindar dari cedera.
- Atur pernapasan: Sesuaikan napas dengan gerakan supaya latihan terasa lebih optimal.
- Gunakan pakaian yang nyaman: Kenakan baju yang tidak membatasi gerakan agar latihan lebih leluasa.
- Cukupi kebutuhan cairan: Minum air yang cukup sebelum, saat, dan setelah latihan agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Supaya hasilnya terasa, lakukan latihan secara rutin dan tetap perhatikan teknik yang benar, ya, agar tubuh bisa menjadi lebih kuat, stabil, dan lebih fleksibel.
Namun, saat menjalani pilates reformer, Anda juga tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh, salah satunya dengan mencukupi kebutuhan cairan selama berolahraga.
Dalam hal ini, AQUA 600 ml bisa menjadi pilihan yang ideal karena praktis, mudah dibawa, dan tidak mudah tumpah, sehingga cocok untuk menemani sesi latihan Anda.
Lantas, mengapa harus AQUA DULU? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA berasal dari sumber air pegunungan yang terlindungi, sehingga kandungan mineral alaminya tetap terjaga.
AQUA Adem dan AQUA Sejuk Alami sehingga tetap menyegarkan untuk diminum kapan saja, bahkan tanpa didinginkan terlebih dahulu.
AQUA disaring secara alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Dengan siap sedia AQUA, Anda bisa tetap fokus saat latihan tanpa khawatir kekurangan cairan. Jadi, selalu penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan #AQUADULU, karena AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal, serta siap mendukung aktivitas harian Anda, termasuk saat berolahraga.
Menariknya lagi, AQUA saat ini menghadirkan program Keluarga SehatAQUA melalui promo AQUA 100% Untung. Anda hanya perlu memeriksa kode unik di balik tutup galon AQUA, lalu mengumpulkan poinnya, dan menukarkannya dengan berbagai pilihan hadiah yang tersedia sesuai ketentuan yang berlaku.
Baca juga: Manfaat Senam Pilates, Postur Tubuh Sehat dan Lentur
