Pernahkah kamu mengalami kram otot saat melakukan aktivitas fisik atau sakit kepala bahkan lemas padahal sudah makan dan minum? Gejala-gejala tersebut umumnya dianggap sebagai kelelahan biasa, padahal bisa jadi merupakan sinyal bahwa kamu kekurangan elektrolit.
Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik, seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium yang memiliki peran penting untuk menjaga fungsi saraf dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi.
Ketika tubuh melakukan aktivitas fisik, seperti hiking atau berolahraga, cairan dan elektrolit dalam tubuh akan terkuras keluar melalui keringat.
Guna memahami mengapa kekurangan elektrolit begitu berpengaruh pada tubuh, mari pahami terlebih dahulu fungsi-fungsi utama sebelum mengenali tanda tubuh kekurangan elektrolit.
Fungsi Elektrolit Bagi Tubuh
Elektrolit adalah mineral bermuatan listrik yang terkandung di dalam cairan tubuh, seperti darah, urine, dan jaringan tubuh lainnya. Beberapa jenis mineral yang termasuk dalam golongan elektrolit adalah kalium, kalsium magnesium, natrium, klorida, dan fosfat.
Elektrolit dalam tubuh berperan sangat krusial untuk menjaga keseimbangan cairan, mendukung berbagai proses biokimia dalam tubuh, menjaga fungsi saraf dan kinerja otot, serta keseimbangan pH darah, berikut penjelasannya.
1. Menjaga Fungsi Saraf dan Otot
Jenis mineral elektrolit yang bekerja menjaga fungsi saraf dan kinerja otot adalah natrium, kalium, dan kalsium. Mineral tersebut aktif menciptakan impuls listrik yang mendorong berbagai saraf mengirim sinyal dari otak ke seluruh tubuh.
Berhubungan dengan sinyal tersebut, jika kebutuhan elektrolit tidak tercukupi, otot dalam tubuh pun tidak dapat bekerja dengan normal sehingga memicu kram.
2. Menjaga Keseimbangan pH Darah
Elektrolit, seperti bikarbonat berfungsi sebagai penyeimbang (buffer) untuk menjaga tingkat keasaman darah tetap netral, yaitu pada rentang pH7.35-7.45.
Jika tingkat keasaman ini terganggu, darah bisa menjadi terlalu asam (asidosis) atau terlalu basa (alkalosis), yang dapat mengancam nyawa.
Baca juga: 5 Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan
3. Menjaga Keseimbangan Cairan Dalam Tubuh
Natrium berperan untuk mengikat air dalam pembuluh darah dan jaringan lainnya. Pada proses osmosis, natrium berperan menyeimbangkan distribusi air di dalam tubuh, sekaligus dapat mencegah pembengkakan dan penyusutan sel.
Tanda Tubuh Kekurangan Elektrolit
Ketika kadar elektrolit mulai menurun, tubuh akan memberikan sinyal melalui berbagai gejala fisik. Tanda-tanda ini sering kali muncul setelah melakukan aktivitas fisik di luar ruangan.
Karena memiliki peranan yang sangat penting dalam tubuh, kamu perlu mengenali tanda-tanda tubuh kekurangan elektrolit agar dapat segera mengembalikan keseimbangannya. Berikut beberapa tanda tubuh kekurangan elektrolit.
1. Haus Berkepanjangan
Saat tubuh kekurangan elektrolit, terutama natrium, pembuluh darah akan mengalami kesulitan untuk mengikat cairan. Jika kadar elektrolit dalam tubuh tidak stabil, cenderung rendah, tubuh akan kekurangan cairan menyebabkan rasa haus.
Untuk menjaga agar tetap terhidrasi, pastikan kamu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan AQUA 600 ml. AQUA mengandung mineral alami dari pegunungan terpilih di Indonesia, 100% alami tanpa tambahan zat lainnya sehingga AQUA dingin tanpa didinginkan.
2. Mudah Lelah dan Tubuh Terasa Lemas
Salah satu tanda tubuh kekurangan elektrolit adalah tubuh terasa lemas dan lelah, bahkan setelah beristirahat. Hal ini disebabkan karena kurangnya elektrolit dapat mengganggu berbagai sistem dalam tubuh.
Jika kadar natrium, magnesium, kalsium, dan kalium dalam tubuh kurang, fungsi otot dan saraf, sistem kerja sel, dan kadar cairan dalam tubuh akan terganggu. Tanpa elektrolit yang cukup, sel tubuh tidak dapat memproduksi energi secara optimal yang menyebabkan rasa lemas.
3. Sakit Kepala
Sakit kepala kerap muncul saat tubuh kekurangan natrium dan magnesium. Kekurangan magnesium dapat mengganggu aliran dan tekanan darah, sementara kekurangan natrium berdampak pada pembengkakan sel. Dampaknya, pada tubuh adalah rasa sakit kepala.
Baca juga: 7 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh secara Alami dan Ampuh
4. Kram Otot
Bukan hanya karena kelelahan, kram otot juga dapat disebabkan oleh kekurangan elektrolit. Agar otot dapat berfungsi optimal, diperlukan kadar kalsium, magnesium, dan kalium yang cukup. Jika kadarnya terganggu, otot akan terasa nyeri, kram, hingga kejang.
5. Penurunan Nafsu Makan
Elektrolit, khususnya klorida dan kalium memiliki peran vital untuk memproduksi asam lambung dan menjaga pergerakan otot usus dalam pencernaan. Kekurangan elektrolit ini akan memicu mual dan penurunan nafsu makan dan membuat kondisi tubuh memburuk.
6. Mual Hingga Muntah
Kekurangan kadar natrium dapat mengganggu saraf dan menyebabkan ketidakseimbangan cairan yang menekan otak. Kondisi ini mengirim sinyal pada otak yang memicu refleks mual hingga muntah.
Muntah akan membuang banyak cairan yang membuat tubuh semakin dehidrasi dan kekurangan mineral.
7. Detak Jantung Tidak Beraturan
Elektrolit berperan penting dalam menjaga fungsi seluruh otot tubuh, termasuk otot jantung. Kekurangan kalium, magnesium, dan magnesium membuat aktivitas jantung dalam memompa darah menjadi tidak efisien dan memicu ritme detak tidak teratur (aritmia).
8. Linglung
Tanda tubuh kekurangan elektrolit lainnya adalah kebingungan atau linglung. Kekurangan natrium, fosfat, dan magnesium dapat mengacaukan sinyal saraf dan proses penyampaian pesan ke otak. Akibatnya, fungsi kognitif menurun sehingga terasa linglung dan bingung.
9. Kesemutan dan Kebas
Magnesium berperan untuk mengatur kerja sistem saraf. Jika kekurangan magnesium, saraf akan mengirim sinyal secara tidak beraturan ke otak sehingga timbul sensasi kesemutan, kebas, atau seperti ditusuk-tusuk terutama pada bagian kaki dan tangan.
10. Konstipasi
Tanda tubuh kekurangan elektrolit yang terakhir adalah konstipasi atau sembelit. Kekurangan kalium dan magnesium dapat membuat otot saluran pencernaan tidak berkontraksi maksimal. Akibatnya, kotoran tertahan lama di usus, kehilangan kelembapannya, dan terjadilah sembelit.
Demikian beberapa tanda tubuh kekurangan elektrolit. Untuk menghindarinya, kamu dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu memenuhi kebutuhan cairan dengan AQUA 600 ml.
AQUA 600 ml memiliki kemasan praktis yang mudah dibuka tutup dengan ukuran tidak terlalu besar sehingga dapat dibawa di dalam tas saat beraktivitas di luar rumah. Dengan begitu, AQUA mudah diakses ketika muncul rasa haus di sela-sela aktivitas.
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Tidak perlu ragu memilih AQUA sejuk alami karena produknya sudah halal dan sesuai memenuhi standar BPOM serta SNI. Yuk, penuhi kebutuhan cairan dan mineral dengan AQUA Adem, karena Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu.
Baca juga: Apa Itu Obstacle Run? Ini Manfaat, Jenis, & Persiapannya
