Kopi memang memiliki manfaat untuk kesehatan, namun dapat berbahaya jika dikonsumsi secara berlebihan. Kandungan kafeinnya dapat mengakibatkan sejumlah permasalahan, mulai dari kesehatan pencernaan hingga jantung. Lantas, seberapa parahnya efek kebanyakan minum kopi yang perlu diperhatikan?
Agar lebih bijak saat mengonsumsi kopi, Anda harus tahu sejumlah efek yang dapat dirasakan ketika kadar kafein berlebihan masuk ke dalam tubuh. Penyesuaian pun diperlukan agar konsumsi kopi tidak membahayakan kesehatan Anda. Untuk mengetahui efek kebanyakan minum kopi dengan lebih jauh, mari simak pembahasan di bawah ini.
Efek Kebanyakan Minum Kopi
Secara umum, kopi dikenal sebagai salah satu minuman dengan kadar kafein tinggi. Konsumsinya erat dikaitkan dengan hustle life di kota-kota besar. Kebiasaan minum kopi yang dilakukan oleh banyak orang ini bukan tanpa alasan. Beberapa manfaat kopi secara umum adalah meningkatkan metabolisme, mood, dan performa tubuh secara fisik dan mental.
Akan tetapi, manfaat kopi dapat dirasakan jika konsumsinya tidak berlebihan. Minum kopi yang tidak sesuai anjuran justru dapat berdampak buruk pada kesehatan. Adapun beberapa bahaya minum kopi berlebihan adalah sebagai berikut:
1. Mengganggu Pencernaan
Konsumsi kopi yang tidak terukur dapat memicu gangguan pencernaan. Ketika tubuh mendapatkan asupan kopi yang terlalu banyak, saluran pencernaan dan lambung akan berisiko mengalami iritasi. Jika hal tersebut terjadi, maka Anda rentan terkena sejumlah masalah pencernaan, seperti sakit perut, diare, dan iritasi pada usus.
Efek pencahar yang menyebabkan rasa ingin buang air besar tersebut dikaitkan dengan pelepasan gastrin, yaitu hormon yang dikeluarkan oleh lambung untuk mempercepat aktivitas peristaltik pada usus besar. Selain menimbulkan efek ingin BAB, kafein juga dapat meningkatkan produksi asam lambung. Apabila konsumsinya berlebihan, Anda bisa berisiko terkena penyakit asam lambung (GERD) atau maag.
2. Membuat Cemas
Kafein memang dapat memicu kerja saraf dan otak sehingga mengurangi rasa kantuk. Namun, konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat memicu kecemasan dan kegelisahan, terutama pada individu yang memang rentan atau memiliki masalah kecemasan sebelumnya. Rasa cemas dan gelisah tersebut ditandai dengan pernapasan cepat dan tingkat stres yang meningkat.
Efek cemas tersebut disebabkan karena kandungan kafein dalam kopi merupakan salah satu stimulan yang memengaruhi sistem saraf pusat untuk memproduksi adrenalin. Adrenalin inilah yang memunculkan gejala cemas, seperti gelisah dan jantung berdebar.
3. Meningkatkan Risiko Insomnia
Salah satu efek kebanyakan minum kopi yang kerap kali menjadi perhatian adalah kesulitan tidur atau insomnia. Kandungan kafein yang terlalu banyak dalam tubuh dapat mengurangi jangka waktu dan kualitas tidur, utamanya pada orang dewasa. Apabila tidak mendapatkan tidur yang cukup, masalah kesehatan yang lain pun akan muncul.
4. Mengakibatkan Kerusakan Otot
Bahaya minum kopi berlebihan yang perlu diperhatikan selanjutnya adalah risiko rhabdomyolysis. Kondisi ini merujuk pada serat otot yang rusak masuk ke aliran darah. Namun, efek kebanyakan minum kopi ini sangat jarang ditemukan dan hanya terjadi pada asupan kafein sangat tinggi, yaitu lebih dari 1 g atau sekitar 10 cangkir dalam waktu singkat.
5. Memperburuk Kesehatan Tulang
Minum kopi berlebihan dapat meningkatkan risiko osteoporosis atau pengeroposan tulang. Kafein yang terlalu banyak menghambat penyerapan zat gizi, seperti kalsium. Apabila tubuh kekurangan kalsium, maka tubuh akan mengambil kalsium pada tulang.
Pengikisan pada tulang dalam tubuh ini dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Jika asupan kalsium berkurang, maka pembentukan tulang pun akan terhambat sehingga dapat memperburuk kesehatan tulang. Pencegahannya bisa dilakukan dengan memenuhi kebutuhan kalsium dan memberi jarak konsumsi kopi dengan waktu makan.
Baca juga: 7 Kesalahan Diet Intermittent Fasting, Diet Jadi Gagal
6. Memicu Hipertensi
Tubuh yang mendapatkan asupan kafein berlebihan dapat mengalami peningkatan tekanan darah. Selain itu, minum kopi terlalu banyak juga dapat membuat jantung berdetak lebih kencang dan tidak teratur. Faktor-faktor tersebut bisa meningkatkan risiko hipertensi. Apabila tidak bisa mengatur asupan kopi setiap harinya, risiko terkena serangan jantung pun akan semakin tinggi.
7. Mengganggu Pertumbuhan Janin
Apakah minum kopi aman untuk ibu hamil? Jika diminum dalam batas normal, yaitu 1 cangkir atau 200 mg kafein sehari, maka kebiasaan tersebut tidak membahayakan. Akan tetapi, konsumsi kopi yang lebih dari anjuran dapat mengganggu pertumbuhan janin, bahkan meningkatkan risiko keguguran.
Kadar kafein yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dari plasenta ke janin. Apabila janin tidak mendapatkan pasokan darah, maka pertumbuhannya pun akan terhambat dan mengakibatkan keguguran.
Anjuran Minum Kopi
Bagi yang bergantung pada kopi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, sebaiknya mulailah menyesuaikan porsinya. Secara umum, batas konsumsi kafein yang dinilai aman untuk orang dewasa adalah 400 mg atau setara dengan 4 cangkir kopi per hari. Kandungan kafein tersebut setara dengan 2 gelas minuman berenergi.
Akan tetapi, beberapa orang berargumen bahwa 4 cangkir kopi per hari dirasa terlalu berlebihan. Agar konsumsi kopi tidak membahayakan tubuh, pembatasan yang ideal adalah 2 hingga 3 cangkir setiap hari.
Sejatinya, anjuran minum kopi antara satu orang dan lainnya memang berbeda. Masing-masing orang memiliki reaksi berbeda ketika minum kopi. Beberapa orang merasa tidak terganggu setelah minum 2 cangkir. Namun, sejumlah orang merasakan gemetar dan rasa cemas di tengah minum secangkir kopi di pagi hari. Adapun anjuran minum kopi yang tepat juga berkaitan dengan beberapa faktor, termasuk:
- Kondisi kesehatan: Penderita hipertensi, GERD, dan kondisi tertentu perlu menyesuaikan konsumsi kopi sesuai dengan rekomendasi dokter.
- Insomnia: Jika sulit tidur, sebaiknya hindari minum kopi kurang lebih 6 jam sebelum jadwal tidur rutin. Cara lain bisa dilakukan untuk mengatasi rasa kantuk, seperti jalan-jalan dan melakukan peregangan.
- Genetik: Caffeine intolerance bisa memengaruhi seberapa banyak asupan kopi yang aman untuk tubuh. Biasanya, 1 atau 2 cangkir kopi adalah batasan bagi Anda yang memiliki kondisi ini.
Itulah beberapa efek kebanyakan minum kopi yang dapat memperburuk kondisi tubuh secara fisik dan mental. Konsumsi kopi terbilang aman dan bermanfaat bagi kesehatan dalam porsi yang cukup. Asupan yang berlebihan justru berisiko menimbulkan sejumlah masalah kesehatan. Untuk mengimbangi asupan kafein dalam tubuh, ingatlah untuk minum AQUA DULU.
Tidak semua air itu AQUA ya. AQUA diambil dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia yang membuatnya memiliki lapisan pelindung alami sehingga bebas dari pencemaran, namun tetap mengandung mineral alami.
Selain itu, AQUA terasa dingin alami. Sebagai produk asli Indonesia, AQUA juga mengantongi sertifikat Halal, BPOM, dan SNI sehingga aman untuk dikonsumsi. Jadi, jangan lupa untuk #AQUADULU agar kebutuhan cairan tubuh tercukupi. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: Manfaat Kopi untuk Diet, Apakah Efektif? Yuk, Simak Faktanya!
Referensi:
