Memiliki berat badan ideal pasti menjadi impian setiap orang. Tak heran bila banyak orang berusaha menurunkan atau menaikkan berat badannya dengan mengonsumsi camilan penambah berat badan demi mencapai angka ideal.
Namun, bagi sebagian orang menaikkan berat badan tak semudah membalikkan telapak tangan. Jika hal tersebut terjadi, berarti kemungkinan ada yang salah dari pilihan makanan yang Anda konsumsi.
Lantas, apa saja jenis camilan yang benar-benar efektif dan tetap menyehatkan untuk menambah berat badan? Simak ulasannya berikut.
Camilan Penambah Berat Badan
Salah satu cara terbaik untuk menambah berat badan sebenarnya bukan dengan mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi sembarangan, melainkan memilih makanan sehat yang mengandung nutrisi yang benar-benar diperlukan tubuh.
Pasalnya, makanan seperti gorengan, soda, donat, dan junk food lainnya memang mengandung lemak dan gula tinggi, namun justru bisa meningkatkan risiko penyakit sistemik seperti diabetes, jantung, dan darah tinggi.
Nah, agar Anda dapat meningkatkan berat badan namun tetap sehat, berikut daftar camilan sehat penambah berat badan yang bisa Anda konsumsi.
1. Keripik Pisang
Camilan penambah berat badan yang menyehatkan adalah keripik pisang. Dalam 1 ons keripik pisang terkandung 147 kalori. Kandungan karbohidrat dan gula alami pisang menjadikannya pilihan camilan yang praktis dan mudah didapat. Anda dapat mengonsumsinya setiap hari agar asupan kalori yang masuk ke tubuh Anda semakin banyak.
2. Kentang
Camilan penambah berat badan selanjutnya adalah kentang. Kentang mengandung kalori tinggi sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Kentang juga kaya akan protein, serat, dan vitamin C. Manfaat protein dalam kentang bisa diperoleh secara maksimal jika mengonsumsi kulitnya sekalian.
Adapun kandungan kalori pada setiap olahan kentang ialah sebagai berikut:
- Kentang rebus: dalam 100 gram mengandung 83 kalori
- Kentang goreng: dalam 100 gram mengandung 140,7 kalori
- Perkedel kentang: dalam 100 gram mengandung 246 kalori
3. Kacang-Kacangan
Kacang termasuk camilan penambah berat badan yang menyehatkan. Ini dikarenakan kacang mengandung serat dan protein tinggi serta memiliki kalori sekitar 150-200 kalori per ons. Kacang almond, misalnya, mengandung sekitar 164 kalori per 28 gram, sementara kacang mete dan kacang tanah pun tak kalah padat kalorinya.
Selain itu, biji bunga matahari dan biji labu juga mengandung kalori tinggi. Tambahkan kacang dan biji-bijian tersebut ke dalam oatmeal, salad, atau bisa Anda jadikan camilan untuk menonton film favorit.
4. Dark Chocolate
Kalau camilan penambah berat badan satu ini pasti banyak yang suka yup, dark chocolate. Dark chocolate merupakan jenis camilan dengan kalori tinggi dan juga kaya akan antioksidan serta mikronutrien. Camilan ini mengandung sekitar 70 persen cocoa yang disebut sebagai pilihan terbaik untuk meningkatkan berat badan. Dalam 100 gram dark chocolate terkandung kalori hingga 600 kalori.
Selain padat kalori, kandungan antioksidan dalam dark chocolate juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, sehingga ini bukan sekadar camilan lezat, tapi juga bernilai gizi.
5. Roti Gandum
Roti gandum merupakan camilan penambah berat badan yang baik untuk dikonsumsi lantaran mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi lebih tahan lama. Agar makin nikmat sekaligus meningkatkan kandungan kalorinya, Anda bisa menggabungkan roti gandum dengan telur, alpukat, keju, atau daging.
Kombinasi roti gandum dan selai kacang misalnya, bisa menghasilkan sekitar 228 kalori per sajian pilihan yang praktis dan mengenyangkan.
6. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah dengan kandungan kalori dan lemak sehat tertinggi yang bisa dijadikan camilan penambah berat badan. Roti panggang yang diolesi alpukat saja sudah bisa menghasilkan sekitar 300 kilokalori per sajiannya.
Di dalamnya terkandung lemak tak jenuh tunggal yang tidak hanya membantu menambah berat badan, tapi juga baik untuk kesehatan jantung. Anda bisa menghancurkan setengah buah alpukat dan mengoleskannya di atas roti gandum panggang untuk sarapan atau camilan sore yang mengenyangkan.
7. Keju
Camilan penambah berat badan yang menjadi favorit banyak orang adalah keju. Keju mengandung lemak dan kalori sehingga bisa membantu membuat tubuh Anda jadi lebih berisi. Selain itu, keju juga memiliki kandungan protein yang baik untuk membangun otot.
Anda bisa mengolah keju dengan berbagai cara, mulai dari ditambahkan ke roti gandum, dicampurkan ke dalam omelet, hingga dijadikan topping camilan lain agar kalori harianmu makin terpenuhi.
8. Yogurt
Yogurt adalah camilan sehat yang bisa menambah berat badan sekaligus menyehatkan sistem pencernaan. Produk olahan susu ini menjadi favorit banyak orang karena rasanya lezat dan mudah dikombinasikan. Untuk meningkatkan berat badan, pilihlah yogurt yang mengandung lemak penuh (full fat yogurt).
Satu cangkir yogurt Yunani (Greek yogurt) misalnya mengandung sekitar 238 kilokalori. Anda bisa mencampurnya dengan buah beri dan sedikit madu untuk menambah cita rasa sekaligus meningkatkan asupan kalori harianmu.
9. Selai Kacang
Selai kacang adalah camilan penambah berat badan yang kaya nutrisi. Kandungannya meliputi protein, lemak, folat, magnesium, vitamin E, dan vitamin B3. Dalam satu sendok makan selai kacang terdapat 100 kalori, dan dalam 100 gram selai kacang bisa mencapai 588 kalori.
Oleskan selai kacang di atas roti gandum untuk kombinasi camilan yang enak, mengenyangkan, dan efektif menambah berat badan.
10. Granola
Granola adalah camilan penambah berat badan yang kerap diabaikan, padahal kandungan nutrisinya sangat lengkap. Terdiri dari campuran oats, kacang, dan madu, granola kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat. Kandungan kalorinya yang cukup tinggi menjadikan granola sebagai pilihan camilan praktis yang bisa dikonsumsi langsung, dicampur yogurt, atau disajikan dengan susu.
11. Kurma
Kurma merupakan camilan penambah berat badan yang kaya kalori dari gula alami, serat, dan berbagai vitamin. Buah manis ini nikmat dikonsumsi langsung atau dijadikan campuran smoothie dan oatmeal sehingga membantu menambah energi harian secara sehat.
Cukup konsumsi sekitar 3-5 butir kurma per hari agar asupan gula tetap terkendali, namun manfaatnya untuk menambah berat badan tetap terasa.
12. Donat
Donat merupakan salah satu opsi yang cocok sebagai camilan penambah berat badan karena mengandung banyak lemak dan gula. Kandungan tersebut bisa menambah berat badan secara efektif jika dikonsumsi secara teratur. Namun donat tergolong makanan yang rendah serat, jadi agak susah bikin kenyang terlalu lama.
Pastikan Anda memperhatikan kualitas donat yang dikonsumsi, dan jika berat badan yang dituju sudah tercapai, jangan dikonsumsi secara berlebihan lagi.
Cara Tambah Berat Badan
Nah, selain mengonsumsi berbagai camilan penambah berat badan di atas, Anda juga bisa melakukan tips berikut untuk membantu membuat tubuh Anda jadi lebih berisi.
- Makan lebih sering. Jika Anda memiliki berat badan kurang, biasanya Anda akan merasa cepat kenyang. Oleh karena itu, makanlah 5-6 kali dalam porsi kecil per hari dibanding 2-3 kali dengan porsi besar.
- Minum susu. Minum susu murni untuk menghilangkan dahaga bisa menjadi cara sederhana untuk mendapatkan asupan protein dan kalori berkualitas tinggi.
- Dapatkan tidur berkualitas. Tidur dengan cukup sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot Anda.
- Tetap hati-hati dengan gula dan lemak. Meski bisa menambah berat badan, tetaplah ingat bahwa kelebihan gula dan lemak juga tidak baik untuk kesehatan jangka panjang.
- Olahraga secara rutin. Olahraga, terutama latihan kekuatan, bisa menjadi cara tambah berat badan yang efektif dengan meningkatkan massa otot Anda. Olahraga juga merangsang nafsu makan secara alami.
- Perhatikan waktu minum Anda. Hindari terlalu banyak minum air sebelum makan sebab hal tersebut dapat membuat perut Anda penuh sehingga kesulitan mendapatkan kalori yang cukup dari makanan.
- Konsumsi smoothie atau protein shake. Gabungkan buah-buahan seperti pisang, yogurt full-fat, susu, dan selai kacang dalam satu smoothie untuk cara mudah mendapatkan kalori dan nutrisi dalam jumlah besar sekaligus.
Itulah sejumlah camilan penambah berat badan beserta tips yang dapat Anda lakukan. Sekali lagi, perlu diingat bahwa menambah berat badan bukan tentang mengonsumsi lebih banyak makanan berlemak dan berkalori tinggi sembarangan, tapi soal memilih makanan sehat yang mengandung nutrisi tepat untuk tubuh Anda.
Tak lupa imbangi dengan olahraga rutin dan minum air putih cukup agar cairan tubuh tetap terjaga dan metabolisme berjalan optimal.
Pastikan Anda bijak dalam memilih air minum terbaik. Pilihlah air minum yang mengandung kebaikan mineral alami pegunungan seperti AQUA.
AQUA hadir dalam berbagai kemasan, mulai dari kemasan AQUA gelas plastik 220 ml, kemasan botol plastik 330 ml, 450 ml, 600 ml, 750 ml dan 1500 ml, serta kemasan galon 19 liter untuk mencukupi kebutuhan minum Anda kapanpun dan di manapun.
Air mineral AQUA berasal dari sumber mata air pegunungan terpilih serta memiliki tiga perlindungan, yaitu melindungi ekosistem sumber airnya, menjaga kealamian mineralnya, serta diproses secara saksama untuk menjaga keasliannya sampai ke tangan Anda.
Jadi, tak perlu ragu lagi menjadikan AQUA sebagai teman aktivitas Anda. Yuk minum #AQUADULU setiap hari!
