Marathon berapa km? Jarak resmi full marathon adalah 42,195 km (26,2 mil), sedangkan half marathon 21,0975 km, sesuai aturan World Athletics. Kategori 5K dan 10K berjarak 5 km dan 10 km, dan secara resmi bukan maraton.
Untuk pengertian dan manfaat olahraganya, lihat ulasan mengenal olahraga maraton.
Yang Perlu Anda Ketahui
- Full marathon: 42,195 km atau 42.195 meter (World Athletics, Technical Rules, 2026).
- Half marathon: 21,0975 km, tepat setengahnya.
- 5K dan 10K adalah jarak lomba jalan raya tersendiri.
- Jarak 42,195 km berasal dari Olimpiade London 1908.
- Saat lomba, minumlah sesuai rasa haus (Altieri dkk., 2026).
Full Marathon Berapa KM Menurut Aturan World Athletics?
Full marathon berjarak 42,195 km. Angka ini tercantum dalam Aturan Teknis 55 World Athletics, yang juga memuat jarak standar jalan raya lain seperti 5 km, 10 km, half marathon, 50 km, dan 100 km (World Athletics, Technical Rules, 2026).
Dalam penulisan Indonesia, 42,195 km sama dengan 42.195 meter.
Rute lomba diukur di sepanjang jalur terpendek yang mungkin dilalui pelari, dan panjangnya tidak boleh kurang dari jarak resmi. Pada kompetisi peringkat dunia, ketidakpastian pengukuran maksimal 0,1 persen, atau 42 meter untuk maraton (World Athletics, Technical Rules, 2026).
Karena itu, jam GPS Anda sering mencatat lebih dari 42,195 km: pelari jarang menempel di garis terpendek. Aturan yang sama juga menyarankan cadangan pencegah rute pendek 0,1 persen, yaitu 1.001 meter per kilometer saat pengukuran (Technical Rules, 2026).
Tabel Kategori Jarak Lomba Lari, dari 5K sampai Ultra
Lomba lari jalan raya umumnya terbagi lima kategori, dari 5 km sampai di atas jarak maraton. Hanya full marathon yang resmi disebut maraton, sedangkan 5K dan 10K adalah jarak standar tersendiri dalam aturan World Athletics (2026).
| Kategori | Jarak | Setara mil |
|---|---|---|
| 5K | 5 km | 3,1 mil |
| 10K | 10 km | 6,2 mil |
| Half marathon | 21,0975 km | 13,1 mil |
| Full marathon | 42,195 km | 26,2 mil |
| Ultra marathon | Lebih dari 42,195 km | Bervariasi |
Untuk ultra, World Athletics mencantumkan 50 km dan 100 km sebagai jarak standar jalan raya. Lomba trail dan gunung tidak punya jarak standar; jaraknya ditentukan penyelenggara.
Di Indonesia, Borobudur Marathon di Magelang mempertandingkan 10 km, half marathon, dan marathon dalam satu penyelenggaraan (Pemprov Jawa Tengah, 2026).
Baca juga: Half Marathon Berapa Km? Ketahui Jarak dan Persiapannya
Berapa Lama Waktu Menyelesaikan Maraton?
Waktu tempuh maraton bergantung pada tempo (pace) Anda: dengan 7 menit per kilometer, satu maraton selesai dalam sekitar 4 jam 55 menit. Sebagai pembanding, rekor dunia putra adalah 1:59:30 milik Sabastian Sawe di London Marathon, 26 April 2026 (World Athletics, Ratified, 2026).
Hitungan jarak dikali tempo, tanpa berhenti:
| Kategori | Tempo 6 menit/km | Tempo 7 menit/km |
|---|---|---|
| 5K | 30 menit | 35 menit |
| 10K | 1 jam | 1 jam 10 menit |
| Half marathon | sekitar 2 jam 7 menit | sekitar 2 jam 28 menit |
| Full marathon | sekitar 4 jam 13 menit | sekitar 4 jam 55 menit |
Rekor Sawe setara tempo sekitar 2 menit 50 detik per kilometer. Hitung target Anda sendiri lewat panduan cara menghitung pace lari.
Baca juga: 10 Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga dari Kepala sampai Kaki
Mengapa Jarak Maraton 42,195 km?
Jarak 42,195 km berasal dari Olimpiade London 1908 dan dibakukan pada 1921, bukan 1924 seperti yang sering ditulis, menurut World Athletics. Maraton Olimpiade modern pertama di Athena 1896 masih sekitar 40 km. Nama lombanya diambil dari lari legendaris prajurit Yunani bernama Philippides atau Pheidippides dari Marathon ke Athena. Menurut legenda, ia mengabarkan kekalahan pasukan Persia, lalu wafat karena kelelahan.
Di Olimpiade London 1908, jarak lomba awalnya 26 mil. Garis start kemudian dimundurkan 385 yard agar anak-anak di Royal Nursery di Windsor bisa menyaksikannya, sementara lomba tetap finis di depan Ratu Alexandra di Stadion White City. Totalnya menjadi 26 mil 385 yard, atau 42,195 km. Maraton putri baru masuk Olimpiade pada Los Angeles 1984, dimenangi Joan Benoit dari Amerika Serikat (World Athletics, halaman Marathon).
Persiapan dan Hidrasi Aman untuk Lari Maraton
Persiapan maraton dimulai dari cek kesehatan. Dokter penyakit dalam RSUI, dr. Anindia Larasati, Sp.PD, menyebut persiapan bisa dimulai 12 hingga 16 minggu sebelum hari lomba, setelah memastikan hipertensi atau diabetes terkontrol (ANTARA, 2026).
Menkes Budi Gunadi Sadikin, finisher Berlin Marathon 2024, menyebut "yang terpenting adalah kesehatan jantung dan pembuluh darah" (Kemenkes, 2024).
Aturan World Athletics (2026) mewajibkan air di start, finis, dan kira-kira setiap 5 km. Tinjauan Altieri dkk. (2026) menyebut minum sesuai rasa haus sebagai pencegahan paling aman. Berat badan yang naik selama lomba menandakan kelebihan cairan dan lebih sering berujung hiponatremia, yaitu natrium darah di bawah 135 mmol/L.
Tinjauan itu juga mencatat risiko lebih tinggi pada lomba di atas 4 jam, seperti di Boston Marathon 2002 (Altieri dkk., 2026). Dari tabel di atas, tempo 6 menit per km sudah melewati 4 jam, jadi jangan memaksa minum di setiap pos.
Hentikan lari dan cari tim medis bila muncul sesak napas, nyeri dada, kram otot, atau rasa bingung. Untuk kebutuhan harian, cek takaran minum air putih sesuai berat badan.
Baca juga: 10 Persiapan Lari Maraton agar Tubuh Tetap Bugar
Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)
Half marathon berapa km?
Half marathon berjarak 21,0975 km, tepat setengah dari full marathon. Angka ini sering dibulatkan menjadi 21,1 km atau 13,1 mil.
Lari maraton berapa meter?
Lari maraton berjarak 42.195 meter, sama dengan 42,195 km. Dalam bahasa Indonesia, titik menandai ribuan dan koma menandai desimal.
Apakah lari 5K dan 10K termasuk maraton?
Tidak. Secara resmi, istilah maraton merujuk pada jarak 42,195 km. Lari 5K dan 10K adalah jarak standar tersendiri, meski sering digelar dalam satu event bersama maraton.
Pilih Jarak Anda, Tetap Adem sampai Garis Finis
Jawaban untuk marathon berapa km adalah 42,195 km; half marathon 21,0975 km, sedangkan 5K dan 10K adalah kategori yang lebih pendek.
Menjaga ritme dengan tenang sampai finis adalah gaya Kaum Adem, orang-orang yang tetap kalem dan berkepala dingin dalam keseharian.
Untuk long run, siapkan AQUA Botol 750 ml di titik minum pribadi Anda dan teguk saat haus. Di garis finis, nikmati AQUA Sejuk Alami tanpa perlu es batu, karena AQUA adem tanpa didinginkan.
Yuk, pilih lomba pertama Anda dan berlatih bersama AQUA Adem!
Kenapa harus AQUA? Karena tidak semua air itu AQUA. AQUA berasal dari 19 sumber air pegunungan terpilih yang terlindungi, melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, dan minimal 1 tahun penelitian.
Dingin Alaminya AQUA, Ademin Kamu
Referensi
- World Athletics. (2026). Book C: C1.1 & C2.1 - Competition Rules & Technical Rules (Technical Rule 55, Road Races). https://worldathletics.org/download/download?filename=0ed43077-8e08-492b-a4b3-267f27c18d0b.pdf&urlslug=C1.1%20%26%20C2.1%20-%20Competition%20Rules%20%26%20Technical%20Rules. Diakses 20 Oktober 2026.
- World Athletics. (t.t.). Marathon (halaman disiplin, bagian latar belakang). https://worldathletics.org/disciplines/road-running/marathon. Diakses 20 Oktober 2026.
- World Athletics. (2026, 23 Juli). Ratified: world records for Sawe, Ehammer, Charlton and more. https://worldathletics.org/news/press-releases/ratified-world-records-sawe-ehammer-charlton-mcrae-yan-duplantis-assefa. Diakses 20 Oktober 2026.
- Pemerintah Provinsi Jawa Tengah. (2026, 9 Juli). Beri Kesempatan bagi Pelari, Kuota Borobudur Marathon Ditambah. https://jatengprov.go.id/publik/beri-kesempatan-bagi-pelari-kuota-borobudur-marathon-ditambah/. Diakses 20 Oktober 2026.
- ANTARA News Yogyakarta. (2026, 15 Juni). Dokter spesialis penyakit dalam imbau pantau detak jantung saat lari maraton. https://jogja.antaranews.com/berita/835503/dokter-spesialis-penyakit-dalam-imbau-pantau-detak-jantung-saat-lari-maraton. Diakses 20 Oktober 2026.
- Kementerian Kesehatan RI. (2024, 1 Oktober). Jadi Finisher Berlin Marathon 2024, Menkes Budi Target Tuntaskan 6 World Major Marathon. https://kemkes.go.id/id/jadi-finisher-berlin-marathon-2024-menkes-budi-target-tuntaskan-6-world-major-marathon. Diakses 20 Oktober 2026.
- Altieri, B., Aini, I., Cannavale, G., dkk. (2026). Pathophysiology and treatment of exercise-associated hyponatremia. Journal of Endocrinological Investigation, 49(1), 1-10 (terbit daring 6 September 2025). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12847173/. Diakses 20 Oktober 2026.
