Selain konsumsi obat atau perawatan medis, beberapa gerakan untuk meredakan sakit maag dapat diperoleh dengan melakukan yoga.
Yoga secara rutin dinilai mampu meminimalkan risiko munculnya gejala maag. Pasalnya, yoga dapat membuat pikiran lebih tenang dan meredakan stres yang merupakan salah satu faktor penyebab maag kambuh.
Beberapa gerakan yoga berikut ini dapat menjadi salah satu cara meredakan sakit maag tanpa obat. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di ulasan berikut ini!
Gerakan untuk Meredakan Sakit Maag Melalui Yoga
Maag adalah peradangan pada lapisan lambung yang dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti infeksi, pola makan tidak sehat, konsumsi alkohol, stres, dan penggunaan obat-obatan tertentu.
Pada umumnya, maag dapat disembuhkan dengan mengonsumsi obat-obatan dari dokter dan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk rutin melakukan yoga.
Di mana gerakan-gerakan tertentu dalam yoga diketahui dapat memperbaiki motilitas (kontraksi otot-otot polos) saluran pencernaan, sehingga mengurangi gejala-gejala yang ditimbulkan selama maag.
Berikut adalah rekomendasi gerakan yoga sebagai cara mengatasi maag yang dapat dilakukan di rumah:
1. Trikonasana
Gerakan untuk meredakan sakit maag yang pertama adalah triangle pose atau trikonasana. Posisi ini melatih otot inti tubuh dan otot bagian atas serta memperkuat area selangkangan dan otot di paha belakang.
Bagi penderita maag, gerakan trikonasana membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mendorong aktivitas organ pencernaan, dan meredakan stres.
Berikut langkah-langkah untuk memulai gerakan trikonasana:
- Berdiri dan buka kaki selebar kurang lebih 1 meter
- Setelah pondasi dirasa kuat, dekatkan sisi kanan tubuh ke kaki kanan dan posisikan tangan kanan ke arah bawah
- Arahkan tangan kiri ke atas (apabila merasa kesulitan, letakkan tangan kiri di pinggang)
- Lakukan secara perlahan dan pertahankan posisi ini selama 15 menit
- Kembali ke posisi netral dan ulangi gerakan serupa dengan arah sebaliknya
2. Anuloma Viloma
Gerakan yoga untuk penderita maag berikutnya adalah anuloma viloma yang cukup mudah dilakukan. Pose ini berfokus untuk mengatur pernapasan.
Pasalnya, pernapasan yang dilakukan dengan penuh kesadaran dinilai membantu meminimalisir risiko maag kambuh. Berikut tata cara melakukan posenya.
- Duduk tegak dan nyaman sehingga posisi kepala sampai tulang belakang lurus
- Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri dengan posisi bersila
- Letakkan tangan kiri di atas paha dan posisikan telapak tangan terbuka ke atas dengan ibu jari dan telunjuk saling bersentuhan
- Gunakan ibu jari tangan kanan untuk menutup lubang hidung kanan
- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kiri dengan menghirup oksigen sebanyak mungkin
- Lepaskan ibu jari tangan kanan dan gunakan jari tengah kanan untuk menutup lubang hidung kiri
- Buang napas sebanyak-banyaknya melalui lubang hidung kanan
- Ulangi teknik pernapasan ini selama 5 menit
Baca juga: 13 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Yuk Coba!
3. Virabhadrasana II
Virabhadrasana II atau Warrior II adalah gerakan untuk meredakan sakit maag yang fokus pada peregangan otot-otot di dada.
Gerakan ini bermanfaat untuk mengatasi maag dengan mengurangi rasa nyeri pada lambung. Berikut tahapan untuk melakukan gerakan Warrior II.
- Berdiri tegak
- Arahkan kaki kiri secara perlahan ke belakang tubuh, lalu posisikan telapak kaki dengan kemiringan sekitar 45 derajat
- Tekuk sedikit lutut kanan sehingga posisinya tegak lurus sejajar dengan matras
- Angkat lengan sejajar dengan bahu
- Rentangkan tangan kiri ke belakang dan tangan kanan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah
- Tahan gerakan untuk meredakan sakit maag ini selama 30 detik
- Ulangi gerakan di atas dengan posisi sebaliknya
4. Shavasana
Cara meredakan sakit maag tanpa obat juga dapat dilakukan dengan menerapkan posisi shavasana atau corpse pose. Biasanya posisi ini dilakukan di akhir sesi yoga untuk membantu pikiran dan tubuh lebih rileks.
Dengan begitu, tubuh akan terhindar dari stres yang juga menyebabkan maag kambuh. Gerakan untuk meredakan sakit maag ini juga fokus pada pengaturan pernapasan.
Berikut tahapan untuk melakukan pose ini.
- Berbaring telentang dan posisi kaki sejajar dengan bahu
- Posisikan kaki dalam keadaan rileks dan terbuka ke arah luar tubuh
- Pejamkan mata, tarik napas sedalam-dalamnya melalui hidung, dan usahakan otot wajah rileks.
- Hembuskan napas perlahan
- Ulangi gerakan ini selama 3-5 menit
Baca juga: 8 Jenis-jenis Yoga yang Populer dan Cocok untuk Pemula
5. Balasana
Cara mengatasi maag melalui gerakan yoga juga dapat dilakukan dengan menerapkan pose balasana atau child's pose.
Posisi ini membantu merilekskan pikiran, otot-otot perut, dan memberikan perasaan nyaman pada nyeri perut. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakannya:
- Mulai dengan berlutut dan posisikan lutut selebar pinggul dengan kaki bersentuhan
- Pastikan badan berada dalam posisi tegak dan jari-jari kaki menyentuh matras
- Bungkukkan badan ke paha dan luruskan tangan ke depan dengan telapak tangan menghadap bawah
- Posisikan wajah menghadap ke bawah dengan dahi menyentuh matras
- Pejamkan mata dan biarkan otot-otot mengendur
- Posisikan tubuh dalam keadaan rileks dan tarik napas secara perlahan
- Pertahankan posisi tersebut selama beberapa menit atau sesuai kenyamanan Anda
6. Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana atau half spinal twist adalah gerakan untuk meredakan sakit maag yang memberikan sensasi memijat pada bagian lambung.
Posisi dinilai memberikan rasa nyaman pada bagian perut dan tergolong mudah untuk dilakukan pemula. Berikut tahapannya:
- Duduk di atas matras dan luruskan kaki ke depan
- Tekuk lutut kiri dan letakkan telapak tangan kiri di matras di bagian luar paha kanan
- Tekuk lutut kanan dan letakkan di bawah bokong kiri
- Posisikan tangan kanan memegang bagian pergelangan kaki kiri
- Putar tubuh ke kiri dan posisikan telapak tangan kiri ke matras tepat di belakang tulang duduk
- Posisikan leher searah dengan arah putaran, yaitu ke kiri
- Pastikan leher tetap dalam keadaan rileks karena seharusnya tekanan hanya terasa di bagian perut
- Pertahankan posisi ini selama beberapa menit dan ulangi untuk arah sebaliknya
Itulah pembahasan tentang rekomendasi gerakan untuk meredakan sakit maag melalui yoga. Dengan rutin melakukan yoga, Anda dapat meminimalkan risiko maag kambuh sekaligus menjaga kesehatan fisik dan mental.
Selain rutin melakukan yoga, gejala maag juga dapat diatasi dengan memulai gaya hidup sehat lainnya, yaitu dengan rutin minum air putih. Disarankan untuk mengonsumsi air putih kurang lebih 2 liter per hari untuk mencukupi kebutuhan harian cairan tubuh.
Nah, untuk pilihan air minum, pastikan #AQUADULU. Sebab, tidak semua air itu AQUA. AQUA memiliki kandungan mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Sumber air AQUA mempunyai lapisan pelindung yang menyaring air secara alami sehingga bebas dari pencemaran. Karena itu pula AQUA terasa dingin alami meski tidak didinginkan.
Selain itu, AQUA aman dikonsumsi karena seluruh produknya telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai persetujuan BPOM dan SNI.
Bahkan, sebagai produk asli Indonesia yang telah melekat di hati masyarakat, AQUA telah bermitra dengan 15.000 pengusaha kecil menengah di Indonesia melalui AQUA Home Service.
Jadi, yuk AQUA DULU! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 8 Ciri-Ciri Asam Lambung Naik yang Perlu Diwaspadai
Referensi:
