Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan sering menjadi tantangan tersendiri bagi pengidap diabetes. Namun, tahukah Anda bahwa ada sejumlah manfaat puasa bagi penderita diabetes yang membuat Anda tidak perlu khawatir saat berpuasa?
Puasa tetap dapat memberikan manfaat bagi penderita diabetes. Tidak hanya dalam aspek spiritual, puasa bermanfaat untuk mengontrol kadar gula dalam darah, terutama bagi pengidap diabetes.
Agar lebih yakin dalam menjalankan ibadah puasa, artikel ini akan menjawab pertanyaan Anda perihal amankah puasa bagi penderita diabetes. Simak penjelasannya di ulasan berikut ini, yuk!
Manfaat Puasa bagi Penderita Diabetes
Pada dasarnya, penderita diabetes masih bisa menjalankan puasa meskipun pada kondisi tertentu tetap tidak dianjurkan untuk berpuasa. Biasanya, seseorang yang mengalami hipoglikemia berat selama 3 bulan terakhir sebelum berpuasa dan rata-rata nilai gula darah di atas 300mg/dL tidak akan dianjurkan untuk menjalankan puasa.
Selain dari kondisi tersebut, dokter biasanya masih mengizinkan penderita diabetes menjalankan ibadah puasa. Berikut adalah beberapa manfaat puasa bagi penderita diabetes:
1. Mengontrol Kadar Gula Darah
Efek puasa bagi penderita diabetes yang paling terlihat jelas adalah kadar gula darah. Puasa dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Pada dasarnya, tubuh akan menggunakan glukosa sebagai sumber energi.
Apabila glukosa berkurang, tubuh akan memanfaatkan cadangan lemak sebagai energi. Jika hal ini berlangsung selama sebulan puasa, berat badan juga akan cenderung turun. Penurunan berat badan ini yang juga dinilai berdampak pada kontrol gula darah, kolestrol, dan tekanan darah.
2. Mengurangi Dosis Obat
Manfaat puasa bagi penderita diabetes berikutnya adalah mengurangi penggunaan obat. Seat puasa, asupan kalori yang dikonsumsi tubuh berkurang. Hal ini dapat membuat kadar gula darah yang beredar di dalam darah menurun. Pada orang dengan diabetes, khususnya pada diabetes tipe 2, puasa dapat membantu dalam menstabilkan gula darah. Dengan begitu, penderita dapat mengurangi dosis obat antidiabetes yang dikonsumsi.
Namun, penyesuaian dosis harus dilakukan dengan bimbingan dokter untuk menghindari risiko peningkatan dari kadar gula yang menyebabkan kegagalan terapi.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Selain mengontrol kadar gula darah, manfaat puasa bagi penderita diabetes juga dapat dirasakan dengan menurunnya tekanan darah. Gula darah yang semakin terkontrol, penurunan berat badan, dan efek relaksasi selama puasa dinilai dapat mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Selain itu, efek puasa bagi penderita diabetes juga berpengaruh pada menurunnya produksi hormon tertentu, seperti hormon adrenalin yang menjadi salah satu penyebab naiknya tekanan darah.
4. Mengontrol Kadar Kolesterol
Puasa dapat memengaruhi kadar kolesterol jahat (low-density lipoprotein cholesterol/LDL). Pasalnya, pola makan teratur dan disiplin selama puasa dapat membantu menurunkan kadar kolesterol yang penting bagi penderita diabetes untuk mencegah komplikasi jangka panjang.
Hal tersebut dijelaskan dalam sebuah penelitian oleh seorang ahli di American Hospital Dubai, Uni Emirat Arab. Hasil penelitian menunjukkan bahwa saat berpuasa, kandungan trigliserida dapat menurun sekitar 15% dan kadar LDL sebanyak 10,9%.
Baca juga: Ini 10 Buah yang Menurunkan Kolesterol Tinggi secara Alami!
5. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Ketika menahan lapar saat berpuasa, tubuh akan mengaktifkan sistem yang disebut dengan "hemat energi". Salah satu hal yang terjadi pada mode ini adalah proses daur ulang sel imun yang tidak lagi diperlukan, terutama sel-sel rusak. Dengan kata lain, sistem kekebalan tubuh juga akan diperbarui kembali.
Selain itu, puasa juga memberikan istirahat pada sistem pencernaan dan memungkinkan tubuh melakukan proses detoksifikasi. Hal ini dapat memberikan dorongan pada sistem kekebalan tubuh, membantu melawan infeksi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Menu Buka Puasa bagi Penderita Diabetes
Memahami apa saja menu buka puasa bagi penderita diabetes yang aman juga penting untuk memastikan kesehatan Anda tetap terjaga selama berpuasa. Berikut adalah beberapa menu buka puasa bagi penderita diabetes yang perlu Anda ketahui:
1. Nasi Merah
Nasi merah merupakan sumber karbohidrat yang lebih dianjurkan untuk penderita diabetes dibandingkan dengan nasi putih. Nasi merah memiliki indeks glikemik yang lebih rendah sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, nasi merah juga kaya serat, vitamin, dan mineral.
2. Kurma
Berbuka puasa Ramadan tentu tidak lengkap tanpa kurma. Selain enak, kurma menjadi salah satu menu buka puasa bagi penderita diabetes yang juga dianjurkan. Kurma adalah buah dengan indeks glikemik rendah dan merupakan sumber energi yang baik.
Kurma mengandung serat, vitamin, dan mineral. Meskipun mengandung gula alami, kadar gula pada kurma tidak terlalu tinggi sehingga aman dikonsumsi dalam jumlah yang moderat.
3. Buah-Buahan
Konsumsi buah juga direkomendasikan sebagai menu buka puasa bagi penderita diabetes. Pilih buah-buahan rendah gula seperti apel, pir, buah beri, atau melon. Hindari buah-buahan dengan kadar gula tinggi, seperti anggur atau buah tropis dalam jumlah banyak.
4. Sandwich Roti Gandum
Bagi penderita diabetes, konsumsi roti gandum lebih disarankan daripada roti putih karena kandungan seratnya lebih tinggi dan indeks glikemik yang rendah. Isi sandwich dengan protein, seperti daging rendah lemak, telur, atau keju rendah lemak untuk membuat Anda merasa lebih kenyang.
5. Seafood
Konsumsi makanan seafood, seperti ikan, udang, atau kepiting, dapat menjadi sumber protein yang baik bagi tubuh. Protein membantu menjaga rasa kenyang dan dapat membantu mengelola kadar gula darah. Pilih cara memasak yang sehat, seperti panggang atau kukus daripada menggoreng.
Demikian penjelasan seputar manfaat puasa bagi penderita diabetes yang perlu Anda ketahui. Penting untuk digarisbawahi bahwa puasa aman dijalani penderita diabetes setelah melakukan konsultasi ke dokter. Hal ini bertujuan untuk memastikan kondisi Anda cukup sehat untuk berpuasa.
Selain itu, penderita diabetes juga harus memperhatikan tips selama berpuasa, seperti memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selama berpuasa, risiko dehidrasi tentu semakin tinggi. Oleh karena itu, selalu penuhi kebutuhan cairan dengan #AQUADULU selama berbuka puasa dan sahur.
Penting untuk diketahui bahwa tidak semua air itu AQUA. Hal itu dikarenakan AQUA memiliki kandungan mineral murni yang diambil langsung dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Karena itu pula, AQUA terasa dingin alami tanpa didinginkan.
AQUA juga telah menjamin kualitasnya dengan adanya lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Selain itu, seluruh produk AQUA telah bersertifikasi halal serta memenuhi standar keamanan pangan dari BPOM dan SNI.
Jadi, yuk minum AQUA DULU untuk memenuhi asupan cairan tubuh harian Anda! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 9 Tips Puasa bagi Penderita Diabetes, Perhatikan Aturannya!
Referensi:
