Pada dasarnya, penggunaan tenaga dan energi dalam tubuh jadi lebih meningkat ketika melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Karena itulah, ada makanan pre-workout yang disarankan untuk Anda konsumsi sebelum melakukan latihan fisik tersebut.
Contoh makanan pre-workout yang sangat umum adalah pisang.
Anda bisa mendapatkan energi dengan memakan pisang sebelum olahraga karena mengandung pati yang mudah dipecah menjadi glukosa.
Selain itu, ada beberapa makanan lain yang dapat Anda konsumsi sebelum berolahraga. Apa saja? Yuk, simak ulasan berikut!
Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh Sebelum Workout
Sebelum membahas rekomendasi makanan sebelum olahraga, Anda sebaiknya mengenal nutrisi yang dibutuhkan dalam beraktivitas fisik tersebut terlebih dahulu.
Karena berhubungan dengan metabolisme tubuh, workout atau olahraga sejatinya memang memerlukan beberapa nutrisi, di antaranya karbohidrat, protein, serat, serta air.
1. Karbohidrat
Tubuh membutuhkan karbohidrat setidaknya sebanyak 45 - 65 persen dari jumlah kalori yang didapatkan untuk satu harinya [4].
Hal tersebut dikarenakan karbohidrat merupakan salah satu nutrisi yang berperan cukup penting dalam menghasilkan energi pada tubuh.
Karbohidrat adalah bahan bakar yang paling cepat dan mudah untuk diproses tubuh menjadi energi.
Dengan mencukupi kebutuhan karbohidrat sebelum berolahraga, tubuh jadi mendapatkan energi untuk bergerak secara aktif dan kuat sehingga Anda tidak mudah merasa lemas.
Meski begitu, konsumsi karbohidrat sebelum olahraga ini tetap dibatasi agar tidak berlebihan ya.
2. Protein
Otot merupakan jaringan yang berfungsi untuk menggerakkan tubuh.
Karena itulah, konsumsi protein tinggi sebelum olahraga dibutuhkan sebab bantu membangun serta meningkatkan massa otot yang akan bergerak aktif.
3. Serat
Serat merupakan nutrisi yang memerlukan waktu lama untuk diproses oleh tubuh menjadi energi.
Sehingga, konsumsi makanan tinggi serat sebelum berolahraga dapat bantu tubuh Anda untuk memiliki energi yang bertahan lebih lama.
Konsumsi serat ini sebaiknya dilakukan 2 jam sebelum berolahraga.
Baca juga: Makan Sebelum Olahraga atau Sebaliknya? Begini Penjelasannya
4. Air
Seperti yang telah diketahui, olahraga akan meningkatkan kinerja dari metabolisme tubuh.
Oleh sebab itu, kebutuhan airnya perlu dicukupi karena berperan penting dalam metabolisme, salah satunya yaitu menjaga suhu tubuh yang meningkat akibat pembakaran energi dari olahraga.
Selain itu, Anda juga membutuhkan air mineral sebelum berolahraga agar tubuh tidak cepat merasa dehidrasi saat bergerak secara aktif.
Bawalah AQUA bersama Anda saat berolahraga untuk terhindar dari dehidrasi.
6 Rekomendasi Makanan Pre-Workout
Makanan pre-workout adalah sajian yang dikonsumsi sebelum melakukan olahraga untuk dijadikan sebagai sumber energi.
Anda dapat mengonsumsi makanan pre-workout 1 hingga 2 jam sebelum melakukan kegiatan fisik tersebut.
Dan perlu diingat, konsumsi makanan sebelum olahraga ini dibatasi agar secukupnya saja ya.
Untuk memaksimalkan kebutuhan energi tubuh, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan pre-workout seperti:
1. Pisang
Pisang menjadi rekomendasi makanan sebelum olahraga yang pertama.
Kandungan pati dalam pisang mudah dipecah menjadi glukosa oleh tubuh sehingga akan membuat tubuh Anda lebih berenergi selama latihan fisik.
Selain itu, kalium yang terkandung dalam pisang juga baik untuk jantung dalam memompa darah saat berolahraga.
Cara mengonsumsinya pun cukup mudah, Anda tinggal memakan pisang secara langsung sebelum berolahraga.
Atau, Anda juga dapat mengolah pisang menjadi smoothie dengan campuran bubuk protein supaya lebih mudah dicerna oleh lambung.
2. Telur Rebus
Telur rebus adalah salah satu makanan pre-workout yang memiliki protein tinggi sehingga akan membantu olahraga Anda jadi lebih optimal. Karena kaya protein, telur rebus dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Namun, Anda dapat memakan telur rebus tanpa kuningnya untuk menghindari rasa mual selama bergerak aktif.
3. Roti Gandum
Rekomendasi makanan sebelum olahraga selanjutnya adalah roti gandum.
Roti gandum bisa menjadi opsi makanan pre-workout karena mengandung serat yang tinggi sehingga bantu mengenyangkan tapi tidak membuat tubuh Anda terasa berat untuk berolahraga.
Baca juga: 10 Makanan Pembentuk Otot Tubuh yang Sehat & Tinggi Protein
4. Sayuran Hijau
Selain roti gandum, sayuran hijau menjadi opsi makanan pre-workout karena kandungan seratnya yang tinggi.
Selain itu, sayuran hijau juga bantu membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan yang akan menyehatkan tubuh Anda.
5. Dada Ayam
Karena mengandung protein tinggi, dada ayam termasuk salah satu makanan sebelum olahraga yang direkomendasikan.
Selain itu, kandungan lemak yang rendah dari dada ayam juga baik untuk dijadikan sebagai variasi menu diet.
Anda bisa menyajikan dada ayam dengan cara direbus atau dipanggang untuk dimakan sebelum workout.
6. Ubi Jalar
Kebutuhan karbohidrat tubuh akan meningkat saat sedang berolahraga.
Oleh sebab itu, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, seperti ubi jalar.
Bahkan, kandungan karbohidrat dari ubi jalar ini termasuk karbohidrat kompleks yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama serta baik untuk kesehatan.
Agar lebih menyehatkan, Anda dapat mengolah ubi jalar menjadi makanan sebelum olahraga dengan cara direbus atau dikukus
Nah, itulah tadi rekomendasi makanan pre-workout yang bisa dikonsumsi sebelum melakukan latihan fisik.
Konsumsi makanan ini dapat Anda lakukan setidaknya satu jam sebelum berolahraga. Lantaran, tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanannya.
Selain mengonsumsi makanan sebelum olahraga, pastikan Anda juga mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan baik.
Dengan begitu, tubuh jadi tidak cepat merasa dehidrasi setelah melakukan latihan fisik yang cukup berat.
Oleh karena itu, Anda bisa menyiapkan air mineral AQUA 600 ml sebelum berolahraga di luar.
AQUA 600 ml merupakan air minum layak konsumsi yang dikemas dengan praktis.
Jadi, Anda bisa membawanya dengan mudah saat berolahraga.
Air mineral AQUA 600 ml adalah air mineral layak konsumsi yang aman dan steril karena telah melalui 400 kali pemeriksaan serta pengujian kualitas.
Jangan lupa ya, #AQUADULU sebelum melakukan olahraga rutin!
Baca juga: 5 Kriteria Makanan Sehat dan Bergizi, Ini Tips Menerapkannya!
Referensi:
