Selama masa kehamilan, tentu saja Anda perlu mengonsumsi makanan yang bagus untuk ibu hamil demi kesehatan ibu sekaligus janin.
Ibu hamil memerlukan asupan nutrisi yang baik, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti sayuran atau buah-buahan.
Namun, tidak hanya itu saja, masih ada beberapa rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu hamil lainnya, apa saja itu? Mari simak rekomendasinya berikut ini.
Rekomendasi Makanan yang Bagus untuk Ibu Hamil
Jadi, seperti apa kriteria makanan sehat untuk ibu hamil? Tanpa basa-basi lagi, berikut beberapa penjelasannya untuk Anda.
1. Ikan Salmon
Ikan salmon menjadi salah satu makanan yang bagus untuk ibu hamil karena merupakan sumber vitamin hewani.
Ikan salmon mengandung asam lemak omega-3 dan juga vitamin D yang berperan dalam perkembangan otak serta mata janin.
Namun, sebagai ibu hamil, Anda disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon dalam keadaan matang ya, karena salmon mentah justru berisiko terhadap pertumbuhan bayi.
2. Telur
Telur termasuk dalam makanan tinggi protein yang juga bagus apabila dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun, tidak hanya protein, tetapi telur juga mengandung berbagai nutrisi seperti kalori, lemak, vitamin, dan mineral.
Selain itu, telur juga baik untuk kesehatan otak dan perkembangan janin karena di dalamnya terkandung kolin.
Tetapi, sekali lagi perlu diingat bahwa ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi telur dalam kondisi matang sempurna, guna menghindari risiko kuman.
3. Produk Olahan Susu
Makanan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya adalah produk olahan susu. Susu dan yogurt menjadi pilihan tepat bagi Anda yang sedang hamil.
Susu dan produk olahan susu lainnya membantu memenuhi kebutuhan protein sekaligus kalsium bagi ibu hamil dan janin.
Kandungan kalsium dalam susu berperan penting dalam pertumbuhan saraf, hati, dan otot janin yang sehat.
Namun, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi susu mentah. Sebaliknya, pilihlah produk yang sudah dipasteurisasi.
Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil, Wajib Tahu!
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Sayuran mengandung serat yang dapat membantu Anda mencegah sembelit selama kehamilan.
Selain serta, beberapa nutrisi penting yang terkandung dalam sayuran hijau di antaranya yaitu vitamin K, vitamin C, vitamin A, zat besi, kalsium, kalium, dan folat.
Selain itu, manfaat sayuran hijau juga baik bagi sistem kekebalan tubuh dan pencernaan karena mengandung antioksidan.
5. Daging tanpa Lemak
Pilihan daging tanpa lemak sebagai makanan yang bagus untuk ibu hamil di antaranya daging ikan, daging ayam, dan daging sapi.
Berbagai jenis daging tersebut mengandung zat gizi cukup tinggi yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah.
Pasalnya, ketika ibu hamil kekurangan asupan zat besi, maka berisiko mengalami anemia. Sehingga, penting untuk memenuhi kebutuhan zat besi selama masa kehamilan.
6. Buah-buahan
Buah-buahan juga menjadi salah satu makanan yang bagus untuk ibu hamil, karena memiliki kandungan yang sangat baik untuk pertumbuhan janin dan kesehatan ibu.
Namun, pilihlah buat yang tidak terlalu asam khususnya selama awal-awal kehamilan mengingat pada masa itu biasanya asam lambung naik karena pengaruh hormon kehamilan.
Beberapa pilihan buah yang baik untuk ibu hamil di antaranya apel, alpukat , hingga pisang yang bantu penyerapan zat besi dan mencegah radikal bebas.
Buah-buahan tersebut juga cukup mudah ditemukan di sekitar Anda, bisa dijadikan camilan sehat yang praktis.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, buncis, kacang kedelai, dan kacang polong menjadi daftar makanan yang baik untuk ibu hamil selanjutnya.
Ya, jenis kacang-kacangan tersebut merupakan sumber asam folat, zat besi, protein, serat, dan kalsium yang dibutuhkan ibu selama hamil, terutama pada trimester satu.
Nutrisi-nutrisi tersebut juga dapat membantu Anda mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil serta mencegah kelainan pada bayi, seperti cacat lahir.
Baca Juga: 5 Cara Menyusui Bayi Baru Lahir dengan Benar, Simak Tipsnya!
8. Makanan yang Matang
Selain beberapa rekomendasi makanan yang sudah dibahas sebelumnya, satu hal yang perlu diingat ketika Anda sedang hamil, yaitu usahakan untuk mengonsumsi makanan dalam keadaan matang.
Makanan yang mentah dikhawatirkan masih mengandung parasit toksoplasma yang justru berdampak buruk pada kehamilan.
9. Minum Air Putih yang Cukup
Selama hamil, kebutuhan air minum akan lebih tinggi, hal ini dikarenakan volume darah pada ibu hamil meningkat sebanyak 45 persen.
Maka dari itu, agar keseimbangan cairan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari dehidrasi saat hamil, Anda disarankan mengonsumsi air putih setidaknya 2 liter per hari.
Minum air putih yang cukup rupanya dapat membantu menjaga bantalan tulang supaya tetap elastis, sehingga mencegah low back pain pada saat hamil.
Oleh karenanya, selalu sediakan air mineral yang terjaga kualitasnya, seperti AQUA Galon 19 liter, di rumah.
AQUA merupakan pilihan yang tepat bagi ibu hamil. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Home Tester Club Indonesia kepada 207 ibu hamil, ditemukan fakta bahwa 9 dari 10 ibu hamil setuju mengonsumsi AQUA tidak menimbulkan rasa mual atau eneg.
Selain itu, harga galon AQUA juga terjangkau yaitu hanya Rp1.000-an per liternya. Bagaimana? Pastikan Anda menyediakan #AQUADULU di rumah, ya!
Itulah sederet rekomendasi terkait makanan yang bagus untuk ibu hamil, dan tentunya juga menunjang kesehatan si kecil dalam kandungan.
Jadi, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, cukupi kebutuhan cairan, dan imbangi pula dengan olahraga untuk ibu hamil secara rutin.
Baca Juga: 11 Cemilan Sehat Ibu Hamil yang Lezat dan Padat Nutrisi
Referensi:
