Meski sedang dalam masa diet, bukan berarti Anda tidak bisa makan camilan, lho. Ada berbagai pilihan camilan rendah lemak yang mengenyangkan dan cocok dikonsumsi saat diet.
Sebenarnya, lemak dibutuhkan oleh tubuh sebagai bahan energi. Tetapi, untuk menjaga berat badan tetap ideal, akan lebih baik jika mengonsumsi makanan rendah lemak.
Tanpa berlama-lama, yuk simak rekomendasi camilan rendah lemak yang mengenyangkan dalam ulasan berikut ini!
Daftar Camilan Rendah Lemak yang Mengenyangkan
Camilan adalah makanan ringan yang dapat dikonsumsi sebagai salah satu cara mengatasi rasa lapar saat belum tiba jam waktu makan.
Camilan juga membantu mengurangi porsi makan yang besar ketika perut tidak terlalu lapar. Tapi yang perlu diingat, jangan makan snack mendekati jam makan, ya.
Selain itu, untuk memastikan berat badan tetap ideal, usahakan untuk selalu memilih camilan rendah lemak yang mengenyangkan. Berikut beberapa rekomendasinya untuk Anda.
1. Greek Yogurt
Greek yogurt merupakan jenis yogurt yang memiliki kandungan lemak lebih rendah dari yogurt pada umumnya. Meski begitu, greek yogurt termasuk dalam camilan rendah lemak tinggi protein, lho.
Camilan yang satu ini bisa dikonsumsi secara langsung atau digunakan sebagai campuran salad buah.
Anda dapat menambahkan campuran beri berwarna berbeda ke dalam yogurt untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan campuran rasa manis sekaligus asam.
2. Oat
Selain menjadi camilan rendah lemak yang mengenyangkan, oat juga termasuk dalam makanan tinggi serat, itulah mengapa camilan ini lebih cepat membuat kenyang.
Dalam 40 gram oat kering, terdapat 148 kalori, 5,5 gram protein, dan 3,8 gram serat di dalamnya. Camilan yang satu ini juga bisa dibuat menjadi berbagai olahan, seperti bubur oat atau kue oat.
3. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah untuk diet yang cocok dikonsumsi guna mendukung upaya Anda dalam menurunkan berat badan.
Dalam 100 gram alpukat terdapat kandungan 160 kalori, 20% folat, dan 25% kebutuhan vitamin K, sehingga bisa membantu memenuhi nutrisi dalam tubuh [2].
Alpukat juga bisa membantu tubuh membakar lebih banyak kalori sesudah makan, serta rasa kenyang setelah mengonsumsi buah ini akan mengurangi keinginan untuk ngemil lebih banyak [2].
Baca Juga: 8 Camilan Malam Hari yang Menyehatkan untuk Mengganjal Perut
4. Kacang-kacangan
Kacang adalah camilan kaya akan gizi yang ideal karena memberikan keseimbangan sempurna antara serat, lemak sehat, dan protein.
Kacang-kacangan seperti kacang polong, kacang merah, hingga kacang hijau termasuk dalam jenis kacang untuk diet yang terkenal sebagai sumber protein dan serat.
Sebagai camilan rendah lemak yang mengenyangkan, Anda dapat mengolah kacang-kacangan tersebut dengan berbagai variasi menu, misalnya bubur kacang hijau.
Namun, perhatikan porsi Anda, ya. Usahakan untuk tetap pada sekitar 1 ons atau ¼ cangkir.
5. Apel
Selain alpukat, apel juga menjadi salah satu camilan rendah lemak yang mengenyangkan, lho. Hal ini dikarenakan apel memiliki kandungan serat tinggi.
Satu apel berukuran sedang mengandung 20% serat yang baik untuk melancarkan pencernaan Anda.
Apel cocok dikonsumsi saat sore hari atau malam hari sebagai pengganjal perut, sehingga keinginan untuk makan bisa lebih terkontrol.
Untuk menghindari mengonsumsi makanan berat di malam hari, Anda bisa memilih apel sebagai penggantinya.
6. Salad Sayur
Camilan rendah lemak dan kalori selanjutnya adalah salad sayur. Ya, tidak hanya menjadi makanan vegetarian, namun salad sayur juga cocok dikonsumsi saat diet.
Untuk membuat salad ini, usahakan untuk memilih sayuran rendah kalori, seperti selada, brokoli, wortel, dan mentimun.
Camilan yang satu ini tak kalah mengenyangkan meski memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dari nasi dan daging.
7. Popcorn
Siapa sangka jika camilan populer yang satu ini ternyata menjadi salah satu camilan rendah lemak serta tinggi akan serat.
Popcorn dapat menjadi camilan yang sehat jika diolah dengan baik. Untuk itu, akan lebih baik jika Anda membuatnya sendiri di rumah.
Dengan begitu, Anda dapat menghindari penggunaan mentera, gula, garam, dan lemak berlebih dalam pembuatannya.
Baca Juga: 7 Menu Makan Malam Untuk Diet yang Sehat dan Tips Makannya
8. Roti Gandum
Roti gandum merupakan makanan kaya akan serat, mineral dan vitamin yang memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh.
Roti gandum akan membuat Anda lebih cepat kenyang karena membutuhkan waktu lama dalam mengunyahnya.
Hal tersebut karena saat mengunyah gandum akan memicu peregangan lambung, respon hormon pencernaan, dan menurunkan kecepatan makan.
9. Pepaya
Selain memiliki rasa manis dan segar, rupanya pepaya menjadi salah satu camilan rendah lemak yang mengenyangkan.
Pepaya termasuk dalam asupan yang baik untuk pencernaan, karena kandungan serat di dalamnya dapat membantu melancarkan pencernaan.
Tak hanya itu, pepaya juga mengandung 59 kalori serta 15 gram karbohidrat yang dapat membuat Anda lebih cepat kenyang.
10. Edamame
Edamame adalah hidangan kacang kedelai mentah yang dikukus yang dapat menjadi camilan enak bagi siapa saja yang mengikuti pola makan vegan atau vegetarian.
Edamame adalah makanan tinggi serat yang dianggap sebagai sumber protein nabati yang lengkap.
Satu cangkir (155 gram) edamame menyediakan sekitar 18 gram protein dan 13 gram karbohidrat, 8 di antaranya berasal dari serat.
Itu dia sederet camilan rendah lemak yang mengenyangkan dan baik untuk menjaga berat badan tetap ideal.
Dengan mengonsumsi camilan rendah lemak yang mengenyangkan, Anda akan terhindari dari keinginan ngemil lebih banyak.
Nah, setelah mengonsumsi camilan, jangan lupa untuk minum air putih, ya. Atau Anda juga bisa memilih minum air putih hangat setelah makan karena dapat membantu menetralkan lemak.
Namun, pastikan air putih yang diminum adalah AQUA. AQUA merupakan air minum yang kualitas dan kemurniannya terjaga karena berasal dari sumber alami terpilih.
Selama 50 tahun lebih, AQUA telah berkomitmen untuk melindungi ekosistem di sekitar sumber airnya, menjaga kualitas mineralnya dengan sistem integrasi menyeluruh tanpa tersentuh tangan, serta melewati 400 cek kualitas guna memastikan keasliannya hingga ke tangan Anda.
AQUA juga hadir dengan beragam kemasan, mulai dari AQUA gelas, botol, hingga galon yang memudahkan Anda dalam beraktivitas sehari-hari.
Jadi, jangan lupa sediakan #AQUADULU sebagai teman makan Anda!
Baca Juga: 8 Camilan Penambah Berat Badan yang Enak dan Menyehatkan
Referensi:
